『太もも』その名の通り『太い腿』
夏に向けて少しでもすっきり見せたいですね。
太ももには多くの筋肉が集まっているので、短期間でのサイズダウンも難しいことではないようです。
簡単にできる運動をいくつか紹介します。
目次
太もも上げ
太ももを胸に向かってあげるだけ。
できるだけ高く、ゆっくり交互に上げ、上げた位置で数秒キープ。
太ももへの効果を感じながら行いましょう。
太ももを上げることで血行が良くなり、全身ぽかぽか、新陳代謝も活発になります。
太ももひねり
片方の足を斜め後ろに引きます。
体は前をむいたまま、軸足のかかとに引いた足のつま先が斜めにくっつく感じです。
左右の肩はまっすぐ同じ位置になるよう気をつけてキープします。
足を変えて行い、ウエストと太ももにひねり感を感じましょう。
自転車こぎ
仰向けに寝転びましょう。
両足を腰から上げ、両腕の二の腕からひじまでを床につけ、両手で腰を支えます。
腰痛持ちの方は、腰は上げずに床につけた状態でOKです。
自転車をこぐ動作をします。
太もものむくみをすっきりさせ、膝上から太もものお肉を引き締め、ヒップアップやウエストダウンにも効果があります。
腰上げ
両腕を床につけ、膝を立て、お尻をゆっくりと持ち上げます。
背中は床につけたまま、ゆっくりと持ち上げ、おへそ周りを意識しましょう。
お尻をキュッと引き締め、ヒップラインやお尻の下のお肉をすっきりさせます。
足踏み①
背筋を伸ばしてイスに座りましょう。
両足を揃えて座り、両手を内もものつけ根部分に入れます。
両手は手の甲を合わせ、手のひらは内もものお肉を持ち上げるように、外側に向かって押し広げるように力を入れます。
脚は左右の膝を閉じるように力を入れます。
そのままの状態で、つま先を床につけたまま、左右交互に足踏みします。
脚の筋肉を引き締めることで、太もものシルエットがすっきりします。
足踏み②
両脚をできるだけ広げます。
両手を外側から太ももの裏側に入れ、太もも裏側の肉をつかむようにして外側に引っ張ります。
そのままの状態で、つま先を床につけたまま、左右交互に足踏み。
電話帳挟み
これは、身近にある電話帳など５cmほどの厚みの本を利用します。
いらない雑誌などをまとめてもいいでしょう。
イスに浅めに座り、膝に本を挟むだけ。
太もも全体に効果があります。
つまみつまみ
イスに座ったまま、太ももの内側・外側・前面・裏面、すべてのお肉をつまんでゆっくりひっぱり離します。
これは運動というよりリンパへの刺激です。
テレビを見ながらでもできます。
まとめ
以上、短期間で出来る太ももダイエットを紹介しました。
一回一回の効果はその都度ある程度戻ってしまいますが、繰り返すことで引き締まってきます。
短期間でシルエットの変化を実感できるので、しっかり継続しましょう。
「短期間で脚やせ」の記事一覧はこちらにまとめてあります。
