今年の夏こそ痩せたい！
毎年そう思ってる方、いませんか？
痩せたいと思っているだけじゃ痩せません。
この言葉を現実のものとするために。
はたまた周りから「細いね～！」なんてうらやましく思われるために。
今年の夏こそ美脚を手に入れましょう！
目次
ダイエットの基本は「計測」
目に見える数値として効果を出すことでがぜんやる気になります！
ただしあんまり気にしすぎないように。
やせたら全力で喜ぶ！
増えてたら前日の何がいけなかったのか思い返して、今日から気をつければいいのです！
理想の脚の太さは計算で出せる
- 太もも：身長ｃｍ×0.29～0.31
- ふくらはぎ：身長ｃｍ×0.2～0.21
ぜひ計算してみてくださいね。
多少の幅はあるので、細かく気にしなくてもＯＫ。
今のサイズからどれくらい痩せればいいか、なんとなく分かりましたか？
その数値を目標に頑張りましょう！
美脚になる脚やせストレッチ方法
まずはお風呂などで体をあたためて、老廃物を追い出してから始めましょう。
ストレッチの前に軽く柔軟運動をしておくのも効果的◎
体のゆがみを矯正しましょう
手元にイスはありますか？
腰までの高さがあるものだと効果大。
腰の横にイスを当てて、足を交差させます。
そのままぐいーっと脇を伸ばすように、イスの方向に伸ばします。
反対側も同様に。
伸ばしきったら三秒ほど伸ばし続けましょう。
足首＆ふくらはぎ
この二箇所はむくみやすい部分。
念入りにストレッチしておきましょう。
床に座って両足を伸ばします。
その状態で前屈を。
足首は曲げたり伸ばしたりをゆっくりと行うように。
痛めやすい場所でもあるので無理は禁物です。
太もも
一番悩んでいる人が多いのがこの太もも。
脚の付け根には大きなリンパがあるので、そこをよく揉み解しておきましょう。
特に内側の筋肉を鍛えるのが有効。
仰向けに寝転んで、お尻を床から離します。
下半身を浮かせた状態で、脚と肩で体を支えましょう。
この姿勢を十秒間キープ。
脚だけでなくお腹やヒップ痩せにも効果が期待できます。
寝る直前にＯ脚改善
脚が太く見える原因にＯ脚・Ｘ脚があります。
これは脚の筋肉を鍛えることで改善可能。
布団の上に仰向けに寝転びます。
そのまま脚をぐるぐると二回組んでください。（痛い人は無理をしないように！）
脚の内側に力を入れて→←の状態をキープ。
次に横向きになり、脚の間に枕を挟みます。
脚は真っ直ぐなまま、布団から持ち上げてキープしましょう。
まとめ
以上、美脚になる脚やせストレッチ方法を４つご紹介しました。
脚は使っていそうで案外使わない部位でもあります。
定期的にむくみを取るだけでも、随分違ってくるので是非おためしあれ！
「脚やせストレッチ」の記事一覧はこちらにまとめてあります。
