【脚やせ運動】脚やせできるウォーキング方法

脚やせ出来るウォーキング方法をご紹介していきます。

健康のためにウォーキングをするのなら、体に負担がかからない方法さえ守って行えばよいですが、脚やせのためにダイエットをするのなら、気を付けなければいけない点がいくつかあります。

有酸素運動を始めて脂肪燃焼しだすのが20分以上経ってから、1時間の運動が最もよいです。

脂肪燃焼しだすと体がポカポカしてきます。

ちょうど車のエンジンがあたたまった感じでしょうね。

さらに10分経つと汗が出てきます。

脂肪が燃焼されている証拠ですね。

有酸素運動は、新陳代謝を高める効果もありますので、全身ダイエットにも良いです。

ウォーキングの基本は、歩幅を大きく、手も大振りにして、踵から地面に着地しつま先で地面をけり上げるようなイメージで行ってください。

他にも知って得する情報をご紹介いたします。

ウォーキング・ジョギングで脚やせ・美脚になる方法

腰が上がってヒップでウォーキングするのが良いです。

どういうことかと言いますと、ヒップの付け根で体を支えます。

大きな筋肉で脚を動かしていき股関節を使います。

その際には、脚が外側にねじれるか、ヒップが疲れてくるかどうかが目安となります。

手の動きも重要！

手を広げ、親指を中に入れ、3番目と四番目も中に入れた状態でウォーキングするとよです。

腕が内側にねじれてきます。

人ごみの中をかき分けるイメージ、肩をを後ろに。

これで股関節が適切に使っている状態でヒップを使えることが多くなっています。

体が軽いまま歩き続けられているということです。

太ももに負担をかけずに走る・歩くことが出来て、脚やせに繋がります。

ウォーキング時の手の動きや形も重要だったのですね！

太ももダイエット法～痩せにくい足変わります。

雨でウォーキング出来ない日などはこちらの体操をやってみてください。

食べすぎると「お腹が苦しい」と思うこともありますが、みぞおちを触ってみると痛い、或いは張ってるはずです。

「お腹が苦しい」という自覚症状がなくても食べ過ぎサインはこのようにしてあるのです。

まずは食べ過ぎには気を付けましょう。

そして股関節機能を良くしよう。

骨盤をキュッとしめる体操をご紹介します。

骨盤がはってくると痩せにくいのです。

だいたい3回くらいくりかえしてください。

以上、脚やせできるウォーキング方法を紹介しました。

「脚やせ運動」の記事一覧はこちらにまとめてあります。