夏到来に向けて美脚を目指している方のために、一週間で効果が見えるエクササイズを探してみました。
目次
一週間で太ももやせエクササイズ
脚パカ
太もも・お尻・下腹部に効果があります。
まずは横に開く脚パカ。
仰向けに寝て脚を伸ばします。
つま先までぴんと伸ばした状態で90度まで脚を上げます。
そのままゆっくり開脚し、ゆっくり閉じます。これを50回～。
次に縦に開く脚パカ。
仰向けに寝て脚をまっすぐに伸ばします。
片方の足を30度程度まで上げます。
脚を下ろし、逆の脚を上げます。これを左右セットで50回～。
最低でも50回はしたほうがいいことで大変そうな気がしますが、軽めの運動なので楽にこなせると思います。
脚パカ横向きバージョンは、太もも側面に効果があります。
横向きで寝転がり、下になった方の腕は耳につけるようにしてまっすぐに伸ばして手のひらは床につけます。
上になった方の腕はへその上の辺りで手のひらを床につけ体を支えます。
腰に負担のかからない程度に体をまっすぐにします。
そのまま上になっている脚をゆっくりと上げ下ろしします。
反対も同じように。これもそうキツイ運動ではないのでできるだけ回数をこなしましょう。
一週間でふくらはぎやせエクササイズ
ふくらはぎと足首に効くヨガ
ちょっとキツイけど、ふくらはぎとアキレス腱の柔軟性を取り戻せます。
両足は肩幅よりちょっと狭く、骨盤の幅くらいで立ちます。胸の高さで両手を前に伸ばし、手のひらを下に向けて指先までをまっすぐにします。
息をゆっくりと吐きながら、太ももと床が平行になるようにおろします。
かかとは床につけたまま、お尻は膝より低くならないようにするのがポイントです。
姿勢が整ったら、そのままの状態でゆっくりとかかとを上げつま先立ちになります。
腹筋を意識して姿勢を保ち、ゆっくりと呼吸5回分キープします。人間イスになったつもりで姿勢を維持しましょう。
姿勢を正して下半身やせ
骨盤矯正
姿勢を正して日常生活を送るだけでも短期間で効果が表れます。
骨盤が歪むことで、膝が曲がったり負担がかかったりむくんだりと太くなる状態が出来上がります。
エクササイズと同時に姿勢矯正・骨盤矯正を行いましょう。
具体的には、お腹とお尻を引っ込めて、頭・背中・お尻が一直線になるように意識しましょう。
腰回しも有効です。肩幅に脚を開き、ゆっくりと前→右→後→左と腰を動かします。大きくスムーズに動かすのがポイント。
上半身が一緒に動かないよう、腰が回っていることを意識しましょう。
次は反対回りで。右回り・左回りともに片方3分ずつ行いましょう。
まとめ
以上、短期間で脚やせするおすすめのエクササイズを３つご紹介しました。
「脚やせ運動」の記事一覧はこちらにまとめてあります。
